Mršavljenje u menopauzi zahteva veoma jasan plan: više snage, dovoljno proteina, pametan kalorijski deficit, redovno kretanje i bolji san. Ako pokušavaš da jedeš sve manje, radiš sve više kardio treninga i vaga i dalje stoji, problem gotovo sigurno nije u tvojoj disciplini. Problem je u strategiji.
Ako se pitaš kako smršati 10 kg, najpošteniji odgovor je: realno ti treba oko 3 do 6 meseci, u zavisnosti od početne kilaže, ishrane, treninga, sna, stresa, hormona, lekova, discipline i toga koliko je plan održiv. Može brže na vagi, posebno na početku, ali tada deo promene često dolazi od vode i glikogena, ne samo od masti.
07-12-2023
Paleo dijeta je plan ishrane zasnovan na hrani koju su ljudi možda jeli tokom paleolitske ere. Paleolitska era datira od pre oko 2,5 miliona do 10.000 godina. Moderna paleo dijeta uključuje voće, povrće, nemasno meso, ribu, jaja, orašaste plodove i semenke. To su namirnice koje su ljudi u prošlosti mogli dobiti lovom i sakupljanjem. Ne uključuje hranu koja je postala češća kada je mala poljoprivreda počela pre oko 10.000 godina. Ove namirnice uključuju žitarice, mahunarke i mlečne proizvode.
